sexta-feira, 8 de agosto de 2008

EDUCATIVOS PARA BRAÇADA DO NADO CRAWL


1 - com o braço estendido, realizar 1 braçada com o braço direito e uma com o braço esquerdo, trocando a braçada quando as mãos se tocarem à frente do corpo (pegada dupla)
Variações:
a - com a pegada dupla na coxa
b - fazendo duas com cada braço
c - fazendo 3 braçadas com cada braço
d - fazendo duas braçadas com o direito, 1 com o esquerdo e vice-versa

2 - CACHORRÃO - nadar cachorrinho com extensão total dos braços tanto para frente quanto para trás.
Variações:
a - com snorkel
b - com a cabeça sempre fora da água
c - com respiração de crawl sempre do mesmo lado
e - com respiração de crawl bilateral
f - com respiração de borboleta

3 - PEGADA DUPLA COM RASPAGEM - fazer a pegada dupla, raspando o dedão no corpo durante a fase de recuperação - para ensinar a recuperar com o cotovelo flexionado
Variações:
a - tocando o dedão na coxa, no ombro e estendendo o braço à frente
b - com prancha entre as pernas - finalizar a braçada batendo a palma da mão na prancha

4 - nadar tocando o dedão em uma marca na coxa feita previamente com caneta hidrográfica

5 - nadar pegada dupla fazendo uma recuperação com braço estendido, outra com cotovelo alto

6 - nadar crawl com as mãos fechadas
Variações:
a - com uma mão fechada e uma mão aberta
b - abrindo e fechando os dedos das mãos
c - afastando e juntando os dedos das mãos
d - girando o punho enquanto faz a puxada

7 - nadar somente com o braço direito ou somente com o braço esquerdo
Variações:
a - com a mão parada à frente do corpo
b - com a mão parada na coxa
c - com a mão parada no ombro e cotovelo alto


8 - crawl de polo - nadar crawl com a cabeça fora da água, olhando para a frente

9 - poppov - nadar crawl com pernada de borboleta -a pernada deve acontecer quando uma mão entrar na água

10 - nadar crawl de ré - fazer todo o movimento em sentido inverso como se estivesse voltando o filme.

Até mais

11 comentários:

Escola de Natação Agitação disse...

Prezado Profº Rogério "Mixirica"
Agradecemos e retribuimos a visita e a msg no Blog da Agitação. Saiba que tanto o Blog "Técnicas de Nado" como o "Paineiras Natação" são fonte de inspiração para nossos atletas.

Um abraço a todos,
Profª Cristyna Sangenis
www.agitado.com.br

Leonardo disse...

BOM DIA PROF! DAQUI A EXATAMENTE 20DIAS TENHO UM TESTE EM QUE PRECISO NADAR 200M EM 4,5 MIN, QUALQUER ESTILO. PORÉM RECÉM ESTOU APRENDENDO O NADO CRAWL, MAS SEI NADAR COM A CABEÇA FORA D'ÁGUA. O QUE O SR ACONSELHA EU FAZER, APRENDER O CRAWL OU TREINAR COMO EU JÁ NADO?

Prof. Rogerio "Mixirica" Nocentini disse...

Bom dia Leonardo. 20 dias é um tempo mais do que suficiente para se aprender o nado crawl e o tempo de 4,5 minutos para nadar 200 metros não é tão difícil assim. Então sugiro que aprenda a respiração do crawl e nade sem muita afobação que tudo dará certo.
Boa sorte.
Abraços

Prof. Rogerio Mixirica Nocentini

Leonardo disse...

Muito Obrigado Prof. Estou treinando incessantemente. Abraço!

bruna disse...

pro, ouvi falar que o movimento das mãos no crwl mudou, você sabe alguma coisa.
abraços

Prof. Rogerio "Mixirica" Nocentini disse...

Olá Bruna, desculpe a demora. A única mudança que sei é da braçada que passou de ser uma braçada em "S" para uma braçada reta na fase de propulsão, mas isto já faz algum tempo. Mudança no posicionamento das mãos, não ouvi falar. Desculpe.
Abraços

Prof. Rogerio Mixirica Nocentini

bruno disse...

tenho dificuldade no deslocamento no crawl, quais exercicios vc recomenda ? obrigado

Anônimo disse...

Bruno... tenho o mesmo problema... acredito que treinamento contínuo deva ser nosso foco. Quanto mais treino mais fácil ficará..

Mirna disse...

Eu realmente gostei do blog, porque eu posso melhorar a mim mesmo na natação. Eu amo nadar, mas quando eu terminar, eu tenho que secar meu cabelo e usar uma prancha porque eu odeio o meu cabelo.

Anônimo disse...

oiiii profº Rogerio
quais exercicios de braçada posso passar a um aluno com muita dificuldade no nado crawl?
obrigado...

Anônimo disse...

Boa Trade professor, seus exercícios são muito interessantes, mas gostaria de fazer uma observação. Se possível você poderia colocar os objetivos dos exercícios a serem realizados para que as pessoas saibam o porque daquele movimento.